Плоский живот – советы для каждого

Кто не хотел бы иметь плоский живот. Дряблый или выступающий живот – частая причина недовольства женщин среднего возраста. Плоский живот – один из признаков хорошей фигуры. Помните, что если вы хотите добиться плоского живота, вам не удастся сделать это быстро. Но следуя полезным советам, вы постепенно улучшите свою фигуру.

Упражнения для плоского живота

Вот несколько эффективных упражнений для пресса, чтобы поддерживать живот в хорошей форме.
Велосипед
Лягте на спину и положите руки под голову. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола, не вытягивая шею. Повернитесь налево, поднеся правый локоть к левому колену, выпрямляя другую ногу. Затем смените положение – поднесите левый локоть к правому колену.
Продолжайте менять стороны, как будто крутя педали – один-три сета по 12-16 повторов.

Капитанское кресло
Используйте специальный тренажер для этого упражнения. Встаньте на него и возьмитесь за рукоятки, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела. Прижмите спину к спинке тренажера, напрягите пресс, оторвите ноги от земли и поднимите колени к груди. Не изгибайте спину и не размахивайте ногами. Медленно опустите ноги вниз. Делайте один-три сета по 12-16 повторов.

Обратное упражнение для пресса
Лягте на пол и положите руки на пол или за голову. Поднимите колени к груди под углом 90 градусов, ступни соединены или перекрещены. Напрягите мышцы пресса и оторвите бедра от пола, поднимая ноги вверх. Опустите ноги. Делайте один-три сета по 12-16 повторов

Упражнение «планка»
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, так, чтобы локти были прямо под плечами. Напрягите мышцы торса и оторвите от пола живот и ноги, чтобы все тело было вытянуто в линию. Удерживайте положение в течение пятнадцати секунд, затем постепенно наращивайте длительность каждую неделю так, чтобы через месяц вы могли продержаться минуту.

Отжимания
Когда отжимаетесь, следите за тем, чтобы живот был втянут. Таким образом пресс лучше прорабатывается. Это относится к любому виду отжиманий.

Как добиться плоского живота

Вам нужно ускорить обмен веществ, если вы стремитесь иметь плоский живот. Ускорение метаболизма приведет к сжиганию большего количества калорий и уменьшению накопления жира. Постная белковая диета поможет вам дольше чувствовать себя сытой и не страдать от голода.

Есть определенные виды пищи, которые следует исключить из рациона. Три самых популярных причины выпячивания живота – это лактоза, глютен и бобовые. Лактоза содержится в молоке и молочных продуктах. В бобовых содержится много олигосахаридов, которые могут вызывать газообразование и раздутие живота.

Увеличение употребления воды спасет вас от обезвоживания, особенно во время упражнений.

Двухчасовые занятия аэробикой, специально направленной на область пресса, могут помочь избавиться от жира в животе.

Пища с высоким содержанием пищевых волокон, например, хлеб, овощи, фрукты и зерновые, помогают сжигать жир, особенно на животе. Также эти продукты предотвращают вздутие живота и очищают кишечник.

Накоплению жира в животе способствует стресс. Гормон стресса кортизол повышает аппетит и желание употреблять сахар и жиры. Кроме того, кортизол дает организму команду накапливать жир в области живота.

Диета для плоского живота

Включите вещества, содержащие мононенасыщенные жиры – оливковое и подсолнечное масло, орехи, семечки, авокадо – в свой рацион. Мононенасыщенные жиры способствуют уменьшению объема живота.

Пейте много воды и ешьте инжир, семечки подсолнечника или тыквы, чтобы уменьшить вздутие живота.

Ешьте медленно, чтобы не заглатывать воздух.

Не пейте газированные напитки и помните, что сухофрукты, брокколи, капуста, перец и цитрусовые могут вызывать газообразование.

Ешьте меньше соли, чтобы избежать накопления жидкости.

Жареная пища переваривается медленнее и может вызывать вздутие живота.

Кроме всего этого, к вздутию живота приводят плохие пищевые привычки – долгие перерывы между приемами пищи, курение или питье кофе на голодный желудок.

Еда для плоского живота

Фрукты всегда считались едой для плоского живота. В фруктах много углеводов и клетчатки. Апельсины и морковь – прекрасные продукты для плоского живота. Еще для этого нужен селен, который содержится в цельном зерне, орехах, курице, красном мясе и морепродуктах. Он помогает уменьшить объем живота и предотвращает рак. Витамин Е усиливает действие селена.

Миндаль считается царем орехов – он содержит множество полезных веществ, в частности, антиоксидантов, и снижает уровень сахара в крови. Миндаль можно есть каждый день.

Лосось очень полезен для тех, кто хочет добиться плоского живота. Он содержит много полезных жиров, таких как омега-3, а также кальций и витамин D.

Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, очень полезны – они содержат полезные вещества и большое количество клетчатки.

Индейка – отличный источник белка, который не дает сильно повышаться уровню инсулина после еды.

Масло макадамии содержит мононенасыщенные жиры, его можно использовать для приготовления пищи.

Ягоды, например, черника, клубника и малина, содержат большое количество антиоксидантов и способствуют плоскому животу. Ягоды помогают снижению уровня сахара в крови.

Жир на животе не только некрасив, но и опасен для здоровья. Он повышает риск болезней сердца, диабета и даже некоторых видов рака. Хотя от этого вида жира сложно избавиться, упражнения и здоровое питание помогут вам в этом.

http://www.beautynet.ru
http://stil.mirtesen.ru/

Упражнения для груди

Приведу часть статьи, полностью тут:http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1084

"ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.
Читать далее...

ЖЕНСТВЕННЫЕ ПРИЧЕСКИ

много МК

Праздничная прическа для девочки-2.



Понадобится:
*Две тонкие тугие резинки
*Много невидимок

Для начала вымытые волосы слегка подсушиваем и наносим немного несмываемого бальзама без фиксирующих свойств.

1-2.Отделить передние волосы ,как показано на картинке,сделать косой пробор и закрепить заколками,чтобы не мешали.
3.Волосы задней части головы,разделить горизонтальным пробором на две части,верхнюю часть волос собрать в пучок и закрепить резинкой немного правее середины головы.
4.Точно также закрепить нижние волосы со смещением вправо.
5.Закрутить нижний хвост во внутрь.
6.Закрепить получившийся валик невидимками к голове под хвостом.

7.Внутри валика должно остаться место.
8-10.Оттянуть верхний хвост влево , закрутить его вокруг пальцев и вложить его в валик из нижнего хвоста.
11-12.Распределить его пальцами по всей внутренней поверхности и плотно закрепить прическу невидимками.

13.Аккуратно сделать завиток и максимально спрятать все крепежи.
14.Берем переднюю часть волос с правой стороны,расчесываем и аккуратной плоской прядью закрепляем невидимкой за ухом.
15.Конец пряди положить на верхний хвост и прикрепить к нему.После этого невидимку с пряди можно убрать.
16.Нужно прикрепить прядку незаметно:для этого закрепляется только внутренняя часть прядки к голове и прикрывается верхней частью прядки.
17-19.Конец пряди продеваем внутрь прически и закрепляем.

20-21.Берем левую прядь и скручиваем в жгут.
22.Продеваем жгут внутрь прически поверх предыдущей пряди и вытаскиваем с другой стороны.
23-24.Огибаем резинку верхнего хвоста,конец должен остаться слева.

25.Спрятать конец внутри прически и прикрепить его к внутренней стороне внешнего хвоста.
26.Взять небольшую часть волос с верхнего хвоста,притянуть их к голове и закрепить невидимками.Так мы скроем внутреннюю часть прически.
27-28.Невидимки скрываем милыми бантиками или цветочками.

http://www.pricheski-dlya-devochek.ru/

Украшаем голову цветами из ленты.

 

Массаж лица Утреннее солнце

При этом массаже, лицо разглаживается уже после первых сеансов! Поднимаются щёки, уходит второй подбородок. Кожа лица молодеет на глазах! Занимает эта процедура 10-15 минут, думаю любая из нас, преодолев свою лень, найдёт это время для себя.

Нужно немного терпения и последовательности и изумительный результат не заставит себя ждать!

В Японии эта древняя, передваемая из поколения в поколение массажная техника Цоган была возвращена к жизни косметологом Хироси Хисаши, которой эту технику передала ее бабушка. Технику Цоган называют также «двухпальцевым» массажем (поскольку он выполняется в основном двумя пальцами – указательным и средним или средними и безымянными), или Y-методом.

Настоящее название этого японского массажа – ZOGAN-massage (Создание Лица).

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ – Утреннее солнце

Видео

Улучшение овала лица

Как же надолго улучшить овал лица? Как подтянуть обвисшие щеки, а впалые – сделать упругими?

Есть более действенный способ улучшить овал лица, но этот способ требует времени, сил и терпения. Если вы хотите получить гарантированный, проверенный временем результат – выберите упражнения для овала лица.

Прежде всего запомните: овал лица ухудшается из-за того, что щеки теряют тонус. Подобно двум парусам, они начинают обвисать, из-за чего щеки западают, а овал лица ухудшается.

Читать далее...

МК по прическам (3 часть)

предыдущие мк по прическам ЗДЕСЬ

3 часть Идей и МК

Прически для девочек из косичек и жгутиков

Прическа для девочки с двумя пучками

Понадобится для создания прически:
гребень
четыре тонких, под цвет волос резинок
гель для волос

Ободок - легко!

Насмотревшись на эти бесподобные ободки на Николь Ричи, Пэрис Хилтон, Мише Бартон и других, ну, я прям забредила! В продаже я видела очень мало, и не очень хорошего качества, да и вживую пока ни на ком не видела( ну, и слава Богу!).Да и зачем искать, если всё, что нам нужно-есть у нас под рукой!
Взяла кожаную тесьму черного цвета

Три полоски сшила аккуратно ниткой


Попробовала разные плетения

Но самым симпатичным оказалась обычная косичка

Взяла черную резинку 

Приложила к голове, всё отмерила по размеру,перед тем,как разрезать длинную косичку на две, отметила нужные места и прошила ниткой, чтоб косичка не расстрепалась ...и пришила к резинке


Чаще одеваю вот так

Хотя изначально делала, чтоб носить, как хиппи...Пока не решилась, разве что для фото=) Планирую переосилить себя в ближайшее время!

Еще несколько вариантов на знаменитостях и моделях





От этих я просто в восторге! Вот сделаю такие и Вам покажу=)

морские трофеи
 

отсюда http://www.etsy.com/shop/LandlockedMermaids

 

Читать далее...

Лицо и шея человека - Проекции внутренних органов

Наведи мышку на нужную часть лица и читай!

Фитнес_красота_здоровье

В.И.ДИКУЛЬ. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

О фильме: Прорабатываются мышцы всех отделов позвоночника, брюшной пресс и суставы. Для людей, знакомых с физической нагрузкой, до 40 лет. В дополнение приведены упражнения для плече-лопаточного отдела с гимнастической палочкой и гантелями.



Содержание:



# Вступительное слово В. И. Дикуля

# Боль и ее природа

# Упражнения для снятия боли

# Комплекс суставной гимнастики

# Комплекс упражнения на плечелопаточный периартрит и артроз с гимнастической палочкой и гантелями.

Еще одна замечательная головушка

Прическа для девочек "Три косы"

Читать далее...

причёска


Читать далее...

Здесь живет мамулечка-умничка,которая плетет замечательные косички и делает прочие прелести...

http://tayurka.blogspot.com/search/label/прически

Фитнес для шеи очень кстати

ГУБКИ РОЗОЧКИ !!!Пухлые губки без силикона...

 

Губки-розочки!!! Красивые соблазнительные губы – мечта любой женщины и приманка для мужчины!!! Оказывается, есть несколько простых способов достичь желаемого результата- которые помогут Вам в домашних условиях сделать губы пухлыми, объемными и очень сексуальными. Читать далее BAD CAT2008

 

Йога для мышц лица.

 

 

Асаны из йоги для лица — лучшее средство от морщин. Эти упражнения более эффективны в борьбе с возрастными изменениями кожи, чем любые кремы и даже ботокс!

Морщинки на лице? Все мы так хотим избежать этого! Но годы берут свое и в какой-то момент нам уже кажется, что помочь сможет только ботокс или пластический хирург. Так было раньше!

Но с возникновением нового направления йоги для лица многое изменилось. Йога для лица — это специальный комплекс упражнений, разработанный нью-йоркским инструктором по йоге Аннелизой Хаген. Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.

Читать далее...