-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в ћасимо

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 15.09.2010
«аписей в дневнике: 5306
 омментариев в дневнике: 760
Ќаписано сообщений: 6406
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

 ак потер€ть вес, а не здоровье?

¬торник, 26 јпрел€ 2011 г. 10:31 + в цитатник
÷итата сообщени€ Arnusha  ак потер€ть вес, а не здоровье?

Ќаталь€  олпакова
¬ юности, когда подружки обрастали женскими прелест€ми, из мен€ торчали разве что ключицы. “огда это было немодно. «ато, утешалась €, лет в 30-40 цветущие девы разжиреют, а € буду элегантной. ѕоначалу эти надежды оправдывались. ƒаже рождение ребенка сделало мен€ всего лишь не истощенной. Ќо врем€ на этом не остановилось Ц € тоже. » незаметно, вроде бы беспричинно перебиралась € из узких джинсов во все более просторные.

Ќет, до ожирени€ было далеко. я Ђвсего лишьї перестала узнавать себ€ в зеркале. » вдруг отча€нно захотелось вернуть себ€ прежнюю! я подумала, почитала и выработала систему Ђна каждый деньї. Ќесмотр€ на прикладной характер, в ней есть законы, правила и базовый принцип. Ќачнем с законов.

«акон є1. ”стойчивый результат достигаетс€ только регул€рностью.

«акон є2. ‘игура не должна обретатьс€ ценой здоровь€.

ј здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. «начит, долой голодовки Ђк праздникуї! ƒолой Ђволшебныеї диеты типа Ђминус 5 кг за 5 днейї.

«акон є3. ѕравильна€ диета Ц это рацион.

Ёто то, что съедаешь каждый день. ¬с€кий день своей жизни! Ќа диете не сид€т Ц на ней живут. ѕричем живут полноценно, а не выжива€, и принос€т своему здоровью пользу, а не вред. ≈сли выбираешь диету, это навсегда.

Ёто законы Ц их нельз€ нарушать, чтобы не навредить себе.

“еперь о правилах. ћне они помогли за 3-4 мес€ца избавитьс€ от 10 кг и без дополнительных усилий сохран€ть результат. » по праздникам € не отравл€ю застолье постным видом и пустой тарелкой. ј все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигатьс€.

ѕовторю, соблюдать его надо Ђпо жизниї, а не Ђперед отпускомї. ¬оплотить принцип в жизнь позвол€т следующие советы. —реди них есть вроде бы самоочевидные. Ќо, во-первых, многие их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно в системе.

—овет є1. ѕить воду

ћедики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. ≈сли ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. „ай, суп, апельсины, пиво сюда не вход€т. ќни не насыщают ткани водой. ј перепуганный Ђусушкой и утрускойї организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей Ц у него от этого жизнь зависит!

—овет є2. —такан воды перед едой

—лопаем меньше, проверено. ѕоскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу.

—овет є3. Ќикакого сахара в чае и кофе

 офе-брейки на работе Ц это ритуал. ћногие женщины удивл€ютс€, подсчитав, сколько чашек сладкого кофе выпивают за день просто за компанию.

“еперь собственно о питании. ≈да, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. «начит, что из нее нельз€ изгон€ть никакие продукты, вход€щие в национальную культуру питани€. Ќи хлеб, ни сало, ни картошку с гречкой. –усские кресть€не ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. ѕотому что тратили калории в бешеном количестве на т€желом труде. “ак что убирать надо не сало, а бескультурье! » главный признак бескультурь€ Ц есть больше, чем надо дл€ жизни. Ќам дл€ жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. »так:

—овет є4. ћеньше порци€

«агл€ните в привычно наполненную тарелку. ≈сли в ней не видно дна, пусть станет видно. ¬ам можно жареную картошку! Ќо не кучу, а горстку. ћожно котлету! ќдну Ц лучше половину. ≈сли и кра€ тарелки утонули, придетс€ не уполовинить, а в два раза меньше положить. » за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Ёто лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорватьс€ и опустошить холодильник.

—овет є5. Ѕольше зеленого

Ќам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Ќо сколько и чего? „еловек, конечно, все€ден. Ќо ближе все-таки к человекообразным обезь€нам, чем к коровам и волкам. ќбезь€ны охотно ед€т белок Ц случись добыть. Ќо живут в основном зеленью. Ќе соревну€сь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.

—овет є6. Ѕольше сырого

—местим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного Ц больше сырого, меньше жареного Ц больше печеного, вареного, пареного. ѕерестаратьс€ трудно, мы едим очень много жареного м€са и очень мало вареной рыбы и сырой зелени.

—овет є7. ѕерекусы под контроль

≈сли € призову питатьс€ по часам, мен€ закидают помидорами. Ќо хот€ бы сведем вред к минимуму. ≈сли хочетс€ есть, наш первый шаг Ц выпить стакан воды. ћы часто принимаем жажду за голод. ≈сли прошло минут 20-30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Ќо не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. ѕусть даже банан, хоть он и калорийный.  ефир или друга€ кисломолочка по вкусу. ƒа, ее придетс€ полюбить! Ѕутерброд тоже можно, € вот с сыром и маслом на белом хлебе очень люблю. “олько теперь Ц не каждый день и не по три враз.

—овет є8. «автрак, обед, ужин

Ѕудем хот€ бы стремитьс€ к регул€рности. ≈сть дробно Ц то есть часто и понемногу Ц это уже общее место, а не совет.  оторый, тем не менее, не утрачивает своей значимости. ќвс€нка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна Ц это ж поэзи€, а не диета! —колько в этом разумности, сколько достоинства Ц правильности. ѕравильное полезно.

—овет є9. –азгрузочные дни

√олодание раз в неделю, в целом посв€щенную обжорству, только во вред. –азгрузочные дни хороши на фоне правильного питани€. Ќекоторые практикуют их регул€рно, например, один день в неделю. Ѕывают схемы подлиннее Ц Ђдень в неделю + три дн€ в мес€цї и т.д., но это отдельна€ тема. –азгружатьс€ можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. ќбщий принцип: аккуратный вход и выход. “о есть накануне облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион.

—овет є10. “ренировки

≈сли начать правильно питатьс€, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить Ц экономить калории, раз уж нельз€ их запасать. ”кладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелитс€, больше спит. ¬от тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. »ли кому что нравитс€. “олько не дл€ вида, а от души! ¬ зале нельз€ прохаживатьс€, погл€дыва€ в зеркало на свой маки€ж. Ќужно краснеть, потеть и пыхтеть. Ќе забыва€ пить воду и блюсти рацион. “ренировки на фоне переедани€ не помогают похудеть. ѕочти никто из нас не способен так тренироватьс€.

»так, важен комплексный подход, с которого мы и начали: меньше еды, больше воды и движени€. “олько так можно привести в пор€док свое тело, здоровье и нервы.

Arnusha
–убрики:   расота/ƒиета
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку