-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в ћасимо

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 15.09.2010
«аписей в дневнике: 5306
 омментариев в дневнике: 760
Ќаписано сообщений: 6406
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

—охран€ем зрение до старости /»« ЅЋќ√ј Ћёƒћ»Ћ »/

„етверг, 30 »юн€ 2011 г. 17:42 + в цитатник
÷итата сообщени€ Tatyana19 —охран€ем зрение до старости /»« ЅЋќ√ј Ћёƒћ»Ћ »/

—охран€ем зрение до старости

Ётот комплекс йога рекомендует дл€ поддержани€ зрени€ в хорошем состо€нии.  ак утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начина€ с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоватьс€ очками.


ѕеред выполнением комплекса с€дьте в удобную позу. ¬ыпр€мите позвоночник. ѕостарайтесь расслабить все мышца. ѕосмотрите пр€мо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. ѕостарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напр€жени€.



1 упражнение

”пражнение дл€ поддержани€ зрени€
√лубоко и медленно вдыха€ (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. ћедленно выдыха€, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

2 упражнение

ќсновной комплекс упражнений дл€ глаз

√лубоко вдыха€, посмотрите на кончик носа. —делайте задержку на несколько секунд и, выдыха€, верните глаза в исходное положение. «акройте глаза на небольшое врем€.

3 упражнение

√имнастика дл€ глаз

Ќа вдохе медленно поверните глаза вправо . Ќе задержива€сь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. “аким же образом поверните глаза влево.

«ар€дка дл€ глаз

Ќа вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задержива€сь, верните глаза в исходное положение. Ќа следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. ѕосле выполнени€ упражнени€ закройте глаза на несколько секунд. ѕовторить упражнени€, начав с левого верхнего угла

5 упражнение

”пражнени€ дл€ улучшени€ зрени€

¬дыха€, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (12 часов). Ќе задержива€сь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). «акрыть после выполнени€ упражнени€, глаза на несколько секунд. «атем сделать это упражнение, поворачива€ глаза против часовой стрелки.

¬ завершение комплекса желательно сделать пальминг (3-5 минут)

дл€ уставших глаз

—€дьте пр€мо, расслабьтесь. ѕрикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находитьс€ напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ћадони должны лежать м€гко, не нужно с силой прижимать их к лицу. ѕальцы рук могут перекрещиватьс€ на лбу, могут располагатьс€ р€дом - как вам удобнее. √лавное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет.  огда вы в этом удостоверились, опустите веки. ¬ результате получаетс€, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладон€ми рук.
“еперь опустите локти на стол. √лавное, чтобы ше€ и позвоночник находились почти на одной пр€мой линии. ѕроверьте, чтобы ваше тело не было напр€жено, и руки, и спина, и ше€ должны быть расслаблены. ƒыхание должно быть спокойным. “еперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставл€ющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравл€ли с днем рождени€, звездное небоЕ ћожно делать это упражнение под музыку. —ознательно расслабить глаза очень сложно , поэтому не нужно пытатьс€ контролировать свое состо€ние - это только повредит цели зан€ти€, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь при€тном.

гимнастика дл€ глаз

”пражнение можно выполн€ть и на работе, устраива€ себе краткие перерывы. ƒаже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Ќо, конечно, будет лучше, если вы выделите дл€ расслаблени€ хот€ бы несколько минут. ѕосле выполнени€ упражнени€ (особенно если вы выполн€ли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

–амки от “ать€ны

–убрики:   расота/«доровье
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку