-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в ћасимо

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 15.09.2010
«аписей в дневнике: 5306
 омментариев в дневнике: 760
Ќаписано сообщений: 6406
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

 ак сохранить здоровье в холодную пору

—уббота, 04 ‘еврал€ 2012 г. 17:11 + в цитатник
÷итата сообщени€ Vitaliiy  ак сохранить здоровье в холодную пору

«имой твой организм особенно нуждаетс€ в витаминах и микроэлементах!!!

¬итамин ј оберегает от вирусов.
Ётот витамин необходим дл€ здоровь€ кожи, глаз и слизистых оболочек. ј еще он участвует в регул€ции уровн€ гормонов, защищает печень и повышает сопротивл€емость организма вирусным инфекци€м. ѕоэтому зимой очень важно получать его в достаточном количестве.
 оличество: суточна€ норма - 1 мг.
»сточник: овощи зеленого и желтого цвета, бобовые, персики,абрикосы, €блоки, печенка, €ичный желток.

¬итамин ¬1 дарит хорошее настроение.
Ётот витамин улучшает умственные способности и настроение, оптимизирует работу мозга, регулирует углеводные обмен и водный баланс, снижает потребность в инсулине и усиливает его действие, преп€тствует развитие атеросклероза.
 оличество: 2-3 мг. в сутки
»сточник: цельнозерновой хлеб, брокколи, бобовые, изюм, чернослив, м€со, рыба.

¬итамин ¬2 ускор€ет обмен веществ.
¬итамин ¬2 (рибофлавин) стимулирует обменные процессы в организме, предотвращает заболевание кожи и поддерживает нормальное зрение.
 оличество: суточна€ норма - 2, 5 мг.
»сточник: зеленые листовые овощи(особенно брокколи и шпинат), молоко, творог, йогурт, м€со, рыба, печенка.

÷инк активирует ферменты.
÷инк участвует во многих ферментативных процессах, необходим дл€ синтеза белка, обеспечивает нормальное заживление ран. ј еще он способствует выработке некоторых гормонов, активно участвует в работе половых желез и щитовидной железы. Ќедостаточное количества цинка ослабл€ет иммунитет и снижает сопротивл€емость организма инфекци€м. «имой об€зательно ешь продукты, содержащие этот полезный микроэлемент.
 оличество: норма - 12 мг. в сутки.
»сточник: мидии, семена кунжута и тыквы, арахис, миндаль, зелень, гов€дина, сыр, бобовые, проростки пшеницы.

¬итамин ≈ надежно защищает клетки.
ƒругое название - токоферол. ќн защищает клетки от воздействи€ радикалов, вли€ет на белковый и жировой обмен, улучшает циркул€цию крови, необходим дл€ регенерации тканей.
 оличество: суточна€ норма - 8-15 мг.
»сточник: растительное масло, семечки орехи, зеленые листовые овощи, злаки, печенка, €ичный желток, бобовые, проростки пшеницы.

¬итамин — помогает укрепить иммунитет.
ќдин из самых сильных антиоксидантов. ¬итамин — укрепл€ет иммунитете и ускор€ет восстановление после перенесенных недугов. ј еще участвует в обмене углеводов и защищает от стрессов.
 оличество: суточна€ норма - 60 мг.
»сточник: цитрусовые, черна€ смородина, шиповник, облепиха картофель.

¬итамин D укрепл€ет костную ткань.
Ќа улицах скользко - того и гл€ди упадешь. «ащитить кость от переломов поможет этот витамин. „аще выходи на солнышко.
 оличество: 5-10 мг. в сутки.
»сточник: рыба, морепродукты.

—елен помогает боротьс€ с воспалени€ми.
—елен €вл€етс€ сильным антиоксидантом. ќн способен защитить человека от вирусных заболеваний, в том числе гепатита, герпеса и др. ƒл€ устранени€ дисфункции щитовидной железы также нужен селен.
 оличество: суточна€ норма - 0,08- 0,15 мг.
»сточник: вешенки,белый гриб,чеснок, м€со, морепродукты, печенка, зерновые, €йца, орехи.

∆елезо предупреждает развитие анемии.
∆елезо входит в состав гемоглобина. √лавна€ его задача - участие в питании всех органов и тканей организма, в том числе и сердца. Ќедостаток железа способствует развитию анемии. «имой анеми€ наиболее опасна, так как это состо€ние резко снижает устойчивость организма к инфекци€м.
 оличество: —уточна€ норма: 10 мг.
»сточник: красное м€со,печенка, грибы, бобовые, зеленые овощи,помидоры, €блоки, гречка, гранат.

«апасайтесь витаминами и будьте здоровы!!!

—.¬.».
–убрики:   расота/«доровье
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку